ونظرًا لما يُحـ.دثُه التدخين من آثار بالغة الخطورة على الرئتين، كان من الضروري معرفة كيفيَّة العمل على تنظـ.يفهما بعد الإقلاع عن التدخـ.ين، لنتخلَّص من آثاره الضارة ومن ثمَّ نسـ.تعيد صحة الرئتين وكفاءتهما، وفق موقع هيـ.ليث.
المـوت يفـجع سلافة معمار.. تفاصيل كاملة اضغط هنا
تنظيف الرئتين من آثار التدخـ.ين:
1- تنفُّـ.س هواء نظيف:
فمن الأفضل أن تبقى بعيدًا قدر الإمكان عن المدخنـ.ين، مع محاولة البقاء في أماكن مفـ.توحة أطول وقت ممكن.
الحفـ.اظ على نظافة المنزل من الغـ.بار والأتربة، مع الحـ.رص على التهوية الجيدة له.
الحد من استـ.خدام مُعطِّرات الجو التي تحـ.وي مواد كيمـ.يائيَّة داخل المنزل أو في مكان العمل.
تنظيف فلاتر الهواء الموجودة في المكـ.يِّفات بشكل دائم.
2- إتباع نـ.ظام غذائي صحِّـ.ي:
لا شكَّ أنك تُعاني من تجمع المُـ.خاط على رئتيـ.ك من أثر التدخـ.ين، وهو ما يجـ.علك تـ.سعُل دائمًا. لذا عليك أن تتجـ.نَّب الأطعمة التي تزيد من انتاج المخـ.اط مثل:
اللحـ.وم المُـ.صنَّعة.
الـ.مواد الـ.غذائية المـ.جمَّدة.
الوجـ.بات السـ.ريعة.
منتـ.جات الألبان (الحـ.ليب والـ.جبن والزبـ.ادي).
كما أنَّ هناك بعض الأطعمة الغـ.نيَّة بمضادات الأكسدة، والتي تُساعد في القضاء على الشوارد الحرة التي من شأنها أن تُدمِّـ.ر الرئتين، مثل:
الفواكه مثل العنـ.ب والتـ.وت.
الخضروات مثل البروكلي والسبانخ والبطاطا الحلوة.
المكسـ.رات مثل عين الجـ.مل.
الشاي الأخضر.
الأسمـ.اك.
3- ممارسة التمارين الرياضـ.يَّة:
إذ أنَّ الرِّياضة تُسـ.اعد على وصول الأكسـ.جين إلى كل أجهزة الجسم مما يُزيد من كفاءتِها، كما أنها تُزيد من افـ.راز الجسم للإندورفـ.ينات التي تعمل على تحسُّن الحالة المزاجـ.يَّة والحد من الشعور بالألم
منحة مقدمة من قطر تطلب مهاجرين لسنة 2021 اضغط هنا
لذا يجب ممار. سة أيٍّ من الرياضات المخـ.تلفة مثل الـ.جري أو السباحة أو كرة القدم، بالإضـ.افة إلى تمارين اليوجا التي تساعد بشكل كبير في تنظيم عملية التنفس ومن ثمَّ تقوي الرئتـ.ين وتزيد من كفاءتهما.
4- إستخدام الأعشـ.اب والمواد الطبيـ.عية الطـ.اردة للسـ.موم:
ابـ.دأ يومك بتناول ملـ.عقة من العـ.سل الخـ.ام، ومن المـ.مكن إذابتها في كوب من الماء، فالعسل مضاد جيد للبكـ.تيريا، كما يُساعد على تهدئة السعال بشكل ملـ.حوظ بعد أسبوع من المداومة على تناوله.
كما أنَ إضافة الفلفل الحار إلى الطعام يُقلل من الـ.سعال والتـ.هاب الحنـ.جرة الناتـ.ج عن الـ.تدخين.
ويُمكنك أيضًا مضـ.غ بعـ.ض أوراق اـ.لـ.نعناع الأخضر، أو تدليـ.ك الصـ.در والظهـ.ر بزيـ.ت النعناع لتحسين عملية التنـ.فس.
5- الحرص على الهـ.دوء والاستـ.رخاء:
يُعتبر الشعور بالضـ.غط والتوتر العصـ.بي أمرًا طبيـ.عيًّا في بداية الإقلاع عن التدخـ.ين، ولكن عليك أن تـ.ستوعب أنَّ هذه مـ.جرد مرحلة انتقـ.اليَّة، وأنَّ باستـ.طاعتك تجـ.اوزها. كما أن عمل تدليـ.ك جيد للجسـ.م يُسـ.اعد على ارتـ.خاء العضـ.لات وإزالة التـ.وتر، لتتمكن من تجاوز هذه المرحلة بـ.نجاح، مع العلم أن تدلـ.يك الصـ.در يعمل بشكل فعال على تحـ.سين عملية التنفس.
تعليقات
إرسال تعليق